बर्फ के पानी से नहाने का (Ice Bath) चलन हाल ही के वर्षों में काफी बढ़ा है. एथलीट्स और फिटनेस फ्रीक के बीच आईस बाथ चैलेंज काफी फेमस रहा है. इसमें भारतीय क्रिकेटर विराट कोहली, फिल्म एक्ट्रेस समांथा रुथ प्रभु, रकुल प्रीत सिंह समेत कई सेलिब्रिटीज ने हिस्सा लिया और आईस बाथ लेते हुए फोटोज अपने सोशल मीडिया पर पोस्ट किए. जिसे फैंस ने खूब पसंद किया.
लेकिन क्या आईस बाथ सेफ है? इससे जुड़े फायदों को आज हम आपको इस लेख में बता रहे हैं. हालांकि इन फायदों पर अभी और स्टडी की जरूरत है.
आइस बाथ के फायदे (Ice Bath Benefits)-
मांसपेशियों का दर्द कम करता है (Reduces Muscle Soreness)
ऐसा माना जाता है कि बर्फ के पानी में नहाने से मांसपेशियों में होने वाला दर्द कम होता है. ऐसे में फिजिकली हार्ड वर्क करने से मांसपेशियों में होने वाले सूजन को कम करने के लिए आईस बाथ बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकता है. दरअसल ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बर्फ रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ देता है, जिससे सूजन कम हो जाती है.
थकान कम करता है (Reduces Fatigue)
आइस बाथ थकान को कम करने में मदद कर सकती है. माना जाता है कि ठंडा पानी नर्वस सिस्टम को एक्टिव करता है, जिससे आप थोड़े समय के लिए अधिक जागृत और चुस्त महसूस करने लगते हैं.
सूजन कम करता है (Reduces Inflammation)
आइस बाथ सूजन को कम करने में मददगार होता है. यह चोटों के बाद होने वाली सूजन के साथ-साथ गठिया जैसी स्थितियों में भी फायदेमंद हो सकता है.
मांसपेशियों की रिकवरी को तेज करता है (Speeds Up Muscle Recovery)
आइस बाथ मांसपेशियों की रिकवरी को तेज करने में मदद कर सकती है. व्यायाम के बाद मांसपेशियों में माइक्रो-टियर्स हो जाते हैं. बर्फ की स्नान इन माइक्रो-टियर्स को ठीक करने में शरीर की मदद कर सकती है.
इन बातों का रखें ध्यान
यदि आप पहली बार आईस बाथ ले रहे हैं तो इससे संबंधित डु और डु नोट को अच्छी तरह से जान लें. क्योंकि कई मामलों में आईस बाथ से नुकसान भी हो सकता है.
